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[자기주도학습법] 좋은 습관 만드는 방법

등록 스홀신강명규쌤 조회 10730 추천 0 등록일 2012-10-23 오후 4:13:18
[모바일 버전으로 보기]

좋은 습관을 만들기 위해서는 체계적으로 해야 한다. 보통 하나의 습관을 정착시키기 위해서는 40일이 걸린다고 한다. 하지만 하나의 습관을 정착시키는데 40일이 걸리지만 몸속에 어느 정도 익숙해 지는데는 21일이면 충분하다고 한다.

 

습관을 만들기 위해서는 어떤 결심이든 3일(작심삼일)이 고비인데, 그 고비를 무사히 넘기면 7일째 두 번째 고비가 찾아온다고 한다. 이렇게 일주일을 보내고 나서 썩 익숙하지는 않지만 하지 않으면 왠지 어색한 어느정도 몸에 습관이 정착된 상태가 된다. 이 단계를 지나 20일까지 우직하게 매일의 실행 사항을 지켜나가면 21일 지난후에는 그 습관이 익숙하고 편해지는데 습관형성을 위한 구체적인 방법을 알아보면 다음과 같다.

 

1. 이달에 만들 좋은 습관을 정한다음, 다음의 습관 리스트란에 적는다.

습관리스트

1

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2. 목표치를 세우고, 구체적인 세부계획과 하루 양을 정한다.

 

3. 매일의 양을 수행한 다음 체크박스에 V표시를 한다. 3일째 까지는 작심 삼일이란 격언을 스스로 증명해 보이지 않는데에 전력을 기울인다. 내가 가진 주의력의 80~90%를 여기에 쏟아 붓도록 한다. 7일째 까지는 원래 생활하던 패턴으로 돌아가려는 본능 이 매우 강해지는 때이다. 내가 가진 주의력의 60~70%를 여기에 기울인다. 이제 어느 정도 몸에 익엇으니 21일까지는 주의력의 30~40%를 기울이면 되는데, 갑작스러운 일이 생겨도 빼먹지 않도록 주의한다.

 

4. 3일째, 7일째, 14일째, 21일째는 그동안 실천사항을 돌아보고 스스로 피드백하는 날이다. 너무 무리한 계획이 오히려 실천을 방해하고 있다면 지킬 수 있을 정도로 계획을 수정한다.

 

 

@ 좋은 습관형성을 위한 프로젝트 원칙

 

1. 3주 동안 꾸준히 한다.

한가지 습관을 3주동안 반드시 실행할수 있도록 하며, 3주 동안 익힌 습관도 40일 동안 계속하여 완벽한 나만의 습관으로 만들 수 있도록 한다. 3일째, 7일째, 14일째 ,21일째는 항상 상황을 점검하여 목표량을 실천하도록 조절하는것 잊지 않는다.

 

2. 한꺼번에 많은 것을 시도하지 말고 1~2가지를 실행한다.

한꺼번에 너무 여러 가지 시도하는것 보다 집중적으로 한 두가지를 시행하여 완벽히 자신의 몸에 익도록 만드는 것이 더욱 효과적이다.

 

3. 목표 습관은 Smart하게 결정한다.

Specific(구체적이고 명확하게 )

Measurable(측정 가능하도록 )

Achievable(실행 가능하도록)

Reality(현실적으로)

Time-limited(마감기한을 설정할수 있게)

 

4. 계획한 것은 반드시 지킨다. 

계획은 약속이며 약속한 것을 반드시 지키는 것은 셀프리더십의 기본, 자신과의 약속을 지키지 못하는 습관을 이번 기획에 반드시 고치도록 한다.

 

5. 지속적인 Feedback(반성)을 통해 평가를 한다.

주 1회 계획, 반성시간을 두어 잘 진행되고 있는지, 보완할 것은 없는지 점검하여 방해요인을 제거해 나가고, 자신에게 적합한 분량을 지속적으로 찾아가도록 한다. 차츰 차츰 목표량을 조금씩 늘려갈 수 있다면 더 좋다.

 

6.실패했더라도 포기하지 말고 그 상태에서 최선을 다한다.

중간에 사정이 생겨서 실패하더라도 포기하지 말고 다음날부터 다시 습관화 하여 진행하도록 한다. 중간에 포기하는 것도 습관. 가능한 한 빠른 시간안에 다시 시작하는 것이 21일 습관형성 프로젝트에 성공할수 있는 지름길이다.

 

 

 
키워드:퓨처플랜
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