[학부모/교사] 생활정보

1. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 먹는다.
   물론 아침식사는 조금이라도 꼭 먹는다. 만약 시간이 많다면
   같은양을 4회로 나누워 먹는것도 좋다.

2. 혼자 먹을때는 음식을 1인분만 담아 먹되 싱겁게 먹는다.

3. 특별한 날에는 맘껏 즐겁게 먹고 그후에 확실히 조절한다.

4. 식사하기전 국물을 먼저 먹고 야채가 많이 들어간 
   음식부터 먹는다.

5. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.

6. 저칼로리 식품이라고 함부로 먹지 않는다.

7. 밖에서 먹을때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.

8. 식사가 끝나면 바로 일어난다.

9. 식사후에는 이를 닦는다.

10. 음식을 먹기전에 냄새부터 맡는다.
    먹은것처럼 뇌를 속일수 있다.

11. 식사할때는 천천히 꼭꼭 씹고 느린음악을 듣는것도 OK!

12. 과식을 했다고 생각이 들면 몸을 많이 움직여 소화 시킨다.

13. 과자를 먹고플땐 식사후 조금만 먹는다.

14. 봉지에 담겨진 과자는 먹을만큼만 작은그릇에 덜어 먹는다.

15. 물은 하루에 8잔!!신진대사 촉진을 위해 얼음물도 좋아요^^

16. TV보며 먹는것은 금물!! 일찍 잠자리에 드는것도 필수!!

17. 가능하면 나가서 활동하고 일이 없어도 왔다갔다 한다.

18. 매일 저녁 좋아하는 TV를 보며 스트래칭을 한다.

19. 웬만한 거리는 걸어다닌다.
    빨리걷는다. 열량소비를 위해 하이힐을 신는다.

20.시간날때마다 몸을 주물러 부기를 풀어준다.

21.전화는 서서 걸거나 받는다.

22.많이 웃는다. 웃을때 소비되는 칼로리 무시할수 없다.