|
|
[Çкθð/±³»ç] »ýÈ°Á¤º¸
_ °Ç°/¹Ì¿ë
|
|
|
|
Á¦¸ñ |
¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â À̵éÀ» À§ÇÑ »ýÈ°ÀÇ Àç¹ß°ß
|
µî·Ï |
½ºÅ͵ðȦ¸¯
|
Á¶È¸ |
1414 |
̵̧ |
0 |
µî·ÏÀÏ |
2009-05-25 ¿ÀÀü 11:27:17 |
|
ÀÌ ±ÛÀ» 0¸íÀÌ ÃßõÇϼ̽À´Ï´Ù.
|
|
|
ÀÏ»ó»ýÈ° vs ½ºÆ÷Ã÷ Ä®·Î¸® ȯ»ê ºñ±³Ç¥
Å×Å©³î·ÎÁö´Â ¿ì¸®¸¦ ÇѾøÀÌ ¡®Æí¸®ÇÏ°Ô¡¯, ³ª»Ú°Ô ¸»Çϸé ÇѾøÀÌ ¡®°ÔÀ¸¸¦ ¼ö ÀÖ°Ô¡¯ ÇØÁØ´Ù. TV¿Í ¿¡¾îÄÁ, ½ÉÁö¾î âÀÇ ºí¶óÀεå±îÁö ÇÑÀÚ¸®¿¡¼ ¹è ±ò°í ´©¿ö ¸®¸ðÄÁÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù º¸´Ï ¿ì¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ¾ó¸¶³ª ÁÙ¾îµé¾ú´ÂÁö. ¿À³Ê µå¶óÀ̹ö·Î Ä«½ÃÆ®¿¡ ¾É¾Æ ȸ»ç±îÁö Ãâ±ÙÇÏ°í, ´ëü·Î ÀÚ¸®¸¦ ÁöÅ°°í ¾É¾Æ Å°º¸µå¿¡ ¾ñÀº ¼Õ¸ñ ÀÌÇÏ ºÎÀ§¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡? ¿ì¸®ÀÇ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸Àϸ¸ ±³Á¤Çصµ ÀáÀ» ¼³Ä¡¸ç ÀϾ ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾Å͸¦ ã¾Æ¾ß ÇÏ´Â ¹«¸®ÇÑ ½ºÄÉÁÙÀ» °¨´çÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ÀÏ»óÀÇ È°µ¿µéÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ¿·®À» ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¹°·Ð Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¸ÀÌ ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï´Ù. TV¸¦ 3½Ã°£ º¸´Â Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®°ú ÇÏ·ç 30ºÐ ÇÏÀÌÅ·À» Çϰųª º¹½ÄÁ¶·Î Å״Ͻº¸¦ 1½Ã°£ µ¿¾È Ä¡´Â Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ °°´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ, ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ »ý¼ºµÇ´Â ü³» È£¸£¸ó°ú ±ÙÀ° Çü¼º µî ºÎ°¡ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Àû´ç·®ÀÇ ¿îµ¿Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϱâ Èûµç ¿©°ÇÀ̶ó¸é ´«³ôÀ̸¦ ³·Ãç ½Çõ °¡´ÉÇÑ Â÷¼±Ã¥¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ ºñ±³Ç¥¸¦ º¸ÀÚ.
»ýÈ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ¿îµ¿·®À» ºñ±³Çغ¸¸é »ý°¢º¸´Ù Å« ¿¡³ÊÁö¸¦ Àϻ󿡼 ¼ÒºñÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¶Ç ³ª¸§´ë·ÎÀÇ ¿îµ¿ È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ½¿¡ ³î¶ó¿ï °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®À» Åä´ë·Î ¸ÅÀÏ ¾Æħ 1½Ã°£¾¿ ¼ö¿µÇϰųª ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡¼ ·¯´×¸Ó½Å À§¸¦ 2½Ã°£¾¿ ´Þ¸®´Â »ç¶÷µé¸¸Å ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýÈ°¾ç½Ä ½ºÄÉÁÙÀ» ¸¸µé¾ú´Ù. ±×¸®°í ¿©±â¿¡ ÇÑ °¡Áö ´õ, Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®¸¸À» ³ôÀÌ´Â Çൿ ±³Á¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀ» ÀÌ·Ó°Ô ÇÏ°í »ýÈ°Àº ´õ¿í dz¿ä·Ó°Ô ÇÏ´Â ½Çõ ¹æ¹ýµµ ´õÇß´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ ÇÏ·ç ½ºÄÉÁÙ Á¦¾ÈÀº ȸ»ç ¾÷¹« µî ±âº»ÀûÀ¸·Î ÇàÇÏ´Â °ÍµéÀ» Á¦¿ÜÇÑ °ÍÀ¸·Î¼, Æò¼Ò ±ÍÂú´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ȤÀº ¹«½ÉÈ÷ Áö³ªÃÆ´ø ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¦¾ÈÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
|
¿îµ¿ ¾È ÇÏ´Â À̸¦ À§ÇÑ 'do it'¸®½ºÆ® 2½Ã°£ Á¶±ë = ÇÇÀÚ 2Á¶°¢ + ½ºÅ¸¹÷½º ¸ðÄ« ÇÁ¶óÇÁÄ¡³ë tall»çÀÌÁî 1ÀÜ ¡Ö 1000kcal
ħ´ë Á¤¸® 7ºÐ 40kcal ħ´ë »ýÈ°À» ÇÏ´Ù º¸´Ï ÀÌºÒ °³´Â ÀÏÀº Àϻ󿡼 ºüÁ® ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª À̺Ұú ħ´ë ½ÃÆ®´Â Á¤¸®ÇÏ´Â 1~2ºÐ, ´ã¿ä¸¦ µé°í â°¡¿¡ °¡¼ ÇÑ ¹ø Åоî¿À´Â °úÁ¤±îÁö ¾à 5~10ºÐÀÌ ¼Ò¿äµÇ´Â µ¿¾È »ó´çÈ÷ ³ôÀº Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áý Áøµå±â¿Í ¸ÕÁö·ÎºÎÅÍ °Ç°À» ÁöÄÑÁֹǷΠ²À ½ÇõÇØ¾ß ÇÒ ½À°üÀÌ´Ù.
¾Æħ »þ¿ö 20ºÐ 60kcal ¾Æħ »þ¿ö¸¦ 10ºÐ ¾È¿¡ ³¡³»´Â ³²Àڵ鵵 ÀÖÁö¸¸ ¼¤Çª ÈÄ ¸Ó¸®Ä®À» Á¦´ë·Î Ç󱸰í Ŭ·»Àú ÈÄ º¸½ÀÁ¦¸¦ ¹Ù¸£´Â ½Ã°£±îÁö °í·ÁÇÒ ¶§, ¾Æ¹«¸® ºÎÁ·Çصµ 20~30ºÐÀº ÅõÀÚÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. »þ¿ö ½Ã°£¿¡ ¸¶»çÁö¿Í Àü½Å ½ºÆ®·¹ÄªÀ» °âÇÑ´Ù¸é ¸öÀÌ °³¿îÇØÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®µµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇϵíÀÌ ¹«¸À» ±ÁÈ÷Áö ¾Ê°í Ç㸮¸¦ ¼÷¿© Ŭ·»Àú¸¦ ¹ß³¡±îÁö ¹Ù¸£µµ·Ï ÇÑ´Ù. »þ¿ö ÈÄ ¹°±â¸¦ ´ÛÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ¿ÀÀÏÀ» ¹Ù¸£µÇ, ¼Õ³¡À¸·Î Çã¹÷Áö¿Í ÆÈÀÇ ±ÙÀ°À» Áö±×½Ã ´·¯ ¸öÅë ÂÊÀ¸·Î ¾µ¾î ´ç±â¸é¼ ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ´Ù.
¾Æħ ½Ä»ç 20ºÐ 70kcal ¹º°¡¸¦ ¡®¸Ô´Â´Ù¡¯´Â °ÍÀÌ ¡®Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ´Ã¾î³´Ù¡¯¶ó´Â °¹ÚÁõÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù¸é, ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ Ç쵂 Á÷Á¢ Â÷·Á¸Ô´Â ¹äÀ» ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¹ÝÂùÀ» ²¨³»°í ¹äÀ» ´ã´Â ÀÛÀº ¿òÁ÷ÀÓ¸¸À¸·Îµµ 70kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
¸ÞÀÌÅ©¾÷ 10ºÐ 15kcal ¹°·Ð ¸¹Àº ¿©ÀÚµéÀÌ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³»Ãß·² ¸ÞÀÌÅ©¾÷ÀÌ °¼¼¿©¼ ÇǺΠ°Ç°À» À§ÇØ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ¾È ÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸, ¸ÞÀÌÅ©¾÷Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â Áß¿äÇÑ È°µ¿À̸ç ÀÚ½ÅÀÇ À̹ÌÁö ¸ÞÀÌÅ·À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» 1½Ã°£¾¿ ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ÇǺΠº¸È£¸¦ À§ÇØ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ ¹Ù¸£°í ±ú²ýÇÑ ÇǺΠǥÇö°ú »ý±â¸¦ Ç¥ÇöÇϱâ À§ÇÑ ºí·¯¼Å ¸ÞÀÌÅ©¾÷, ¸³±Û·Î½º¸¦ ¹Ù¸£´Â ½Ã°£ µî ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ½Ã°£À¸·Î 10ºÐÀ» Á¦½ÃÇß´Ù. ÀÌ·¸°Ô °£´ÜÇÑ ÈÀ常 Çصµ Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëÁß±³ÅëÀ¸·Î Ãâ±ÙÇϱâ 50ºÐ 270kcal ´ëÁß±³ÅëÀ¸·Î Ãâ±ÙÇÏ´Â ½À°ü¸¸ °¡Á®µµ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â ÃæºÐÇÏ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áý¿¡¼ 3~10ºÐ Á¤µµ °É¾î°¡¼, ÁöÇÏöÀ̳ª ¹ö½º¸¦ Ÿ°í 20~30ºÐ°£ ¼¼ °¡¸ç, ´Ù½Ã »ç¹«½Ç±îÁö 3~10ºÐÀ» °É¾î¾ß ÇÏ´Â Ãâ±Ù ÆÐÅÏÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. À̶§ °È±â¿Í ¼ÀÖ±â, °è´Ü ¿À¸£±â µî ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ Å«µ¥ °¡¹æÀ» µé¾î¾ß ÇѴٰųª Æ´Æ´ÀÌ Ã¥À̳ª ½Å¹®À» º»´Ù¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®Àº 270kcalº¸´Ùµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
»ç¹«½Ç ³» À̵¿·® ´Ã¸®±â 30ºÐ 230kcal ¹Ù»Ú±âµµ ÇÏÁö¸¸ ±ÍÂú¾Æ¼ ÀÚ¸®¿¡ °è¼Ó ¾É¾Æ Àֱ⠽±´Ù. ±×·¯³ª ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿·®À» ³ôÀÌ´Â ´ÙÀ½ÀÇ ¼¼ °¡Áö ½À°ü¿¡ ½Ã°£À» ¼Ò¸ðÇÑ´Ù¸é, ÇÏ·ç 30ºÐÀ¸·Î Çܹö°Å 1°³ºÐÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. 1½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ±âÁö°³¸¦ ÄÒ´Ù, ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ŸÁö ¾Ê´Â´Ù, ªÀº °Å¸®µµ Èû ÀÖ´Â ¿öÅ·À¸·Î ¿òÁ÷ÀδÙ.
°¡Á·, Ä£±¸µé°úÀÇ Àüȳª À̸ÞÀÏ 20ºÐ 190kcal ÀüÈ·Î °¡Á·µéÀÇ ¾ÈºÎ¸¦ ¹¯°Å³ª ¸Ö¸® ¶³¾îÁø Ä£±¸µé¿¡°Ô ÁÁÀº ±Û±Í¸¦ ÀûÀº À̸ÞÀÏÀ» º¸³»´Â °ÍÀº »ý°¢ ¿Ü·Î ¸¹Àº µÎ³ú È°µ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®ÀÌ ³ôÀ¸¸ç Á¤¼ÀûÀ¸·Îµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Ŭ·´¿¡¼ ÃãÃß±â 30ºÐ 300kcal ÃãÀº ¸Å¿ì °Ý·ÄÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ Áß ÇϳªÁö¸¸ ½ºÆ÷Ã÷°¡ ¾Æ´Ñ ÀÏ»óÀÇ ³îÀÌ È¤Àº »ýÈ°À̶ó°í ¿©±â±âµµ ÇÑ´Ù. Ŭ·´°ú ÃãÀ» Áñ±â´Â °ÍÀº ¹°·Ð ÃëÇâ¿¡ ¸Â¾Æ¾ß ÇÏÁö¸¸ Àú³á ¸ðÀÓÀ» ¼úÀÚ¸®¿¡¼¸¸ °¡Áú °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Ŭ·´À¸·Î Á¤ÇÏ´Â ÀÏÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼úÀ̳ª À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀº ÁÙ¾îµé°Ô µÇ°í ¿òÁ÷ÀÓÀº ¸¹¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
= TOTAL 1,175kcal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|