첫째주의 수칙

1일- 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 금지.

2일- 밥 먹기 전 세 숟가락, 친구에게 덜어주기.

3일- 두 정거장 먼저 내려 걸어가기.

4일- 전철 안에 빈자리가 있어도 절대 앉지 않기.

5일- 버스 손잡이를 잡고 있을땐 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 실시!

6일- 하루에 물 8잔 꼭 마시기.

7일- 친구들의 유혹에 넘어가지 않기.

둘째주의 수칙

8일- 먹을 것에 앞에 두고 멋지게 거절하기.

9일- 영화를 볼 때 절대 팝콘 먹지 않기.

10일- 길 가다가 먹는 떡볶이, 오뎅에 눈 돌리지 않기.

11일- 모르는 사람의 무거운 짐 함께 들어주기.

12일- 매일매일 먹는 음식을 기록하기.

13일- 맛있는 음식을 보고 행복해하지 않기.

14일- 오늘 하루종일 멋지게 모델처럼 걷기.

셋째주의 수칙

15일- 몸무게가 쉽게 줄어들지 않는다고 실망하지 않기.

16일- 술 약속은 당분간 거절하기.

17일- 부득이한 술자리에서 안주발은 절대 금지.

18일- 틈나는 대로 거울을 보며 몸매 체크하기.

19일- 식사 후 디저트는 삼가기.

20일- 라면 먹을 때 국물은 미련없이 버리기.

21일- 날씬해진 후 입을 옷 미리 사두기.

마지막 주의 수칙

22일- 먹은 만큼 꼭 땀흘리기.

23일- 노래방에 갔을 땐 안무를 꼭 겸비할 것.

24일- 타이트한 옷을 입고 하루종일 긴장하기.

25일- 아침에 일어나자 마자 스트레칭 하기.

26일- 목이 마를 땐 주스나 콜라대신 생수 마시기.

27일- 패스트 푸드, 패밀리 레스토랑 한 달간 금지.

28일- 문방구에서 줄자를 구입, 매일 아침 허리치수 재기.

29일- 하루에 한 번 운동화를 신고 근처 초등학교에 가서 뛰기.

30일- 하루종일 우유, 계란, 과일, 야채만 먹기.

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