<음식>

나쁜음식 안먹기

(하얀것-소금,설탕,쌀밥,담배,패스트푸드,튀김,술은적당히 붉은포도주는좋음)

20대-지방을 줄이고

40대~탄수화물을 줄일것

(흰쌀밥,빵보다 검은것과 슈퍼푸드,현미 단백질을 섭취해야됨)

소식(40세 이후는 탄수화물 30%줄여야함)

다이어트는 식사거꾸로 해보기 

(물-과일-샐러드와나물-밥순서로 식사를 하기)

<수면>

하루 6-7시간

낮잠은 20분(30분이상 자지않을것)

<스트레스관리>

전혀 없는것보다 적당한 스트레스 필요하고 풀려는 마음의 노력이 중요.

명상을 하는 것이 가장 좋음

<운동>

모든 운동전에는 스트레칭 후에 하고

운동의 강도: 중간 정도(강한운동은 지방보다 탄수화물을 태워서 지방연소는 중간정도로해야효과적임)

3일-3주-3개월-3년동안 해야 습관이 된다

40대 이후 비대칭 운동은 하지 않는다(볼링등)

유산소 운동

횟수: 일주일에 3~4회 빠른 파워워킹으로

(시간없으면 토,일연속하고 주중에1회정도)

계속30분~1시간을 꼭 연속해야 효과 있는것이아니므로 10분 씩 나누어 여러번 해도 됨

(계단5층 올라가기= 30분걷기=60 칼로리)

살빼고 싶은 사람들은 반드시 일주일에 2회 정도 근력 운동 해야 빠짐

건강검진, 생체나이 검사, 예방접종, 질병관리

1년간 건강관리 전략, 주간계획표 작성

자기계발, 독서, 공부, 일을 일부러 만들어라

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